方法
博恩·崔西10个目标法：每天写目标的分步指南
每天早晨，凭记忆写下十个目标，再从中选出一个能改变一切的目标。这篇指南讲清楚这个每日练习怎么做，以及怎样坚持下去。
iPhone 上的10个目标法
10个目标App：每天早晨凭记忆写下你的目标
Tenly 是 iPhone 上的每日10个目标日记，也是一本显化日记。把目标写成肯定语，选出最重要的那一个，让真正的优先事项自己浮现出来。
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方法
博恩·崔西的10个目标法，只需3步
博恩·崔西推广了一个简单的每日仪式：每天早晨用现在时写下你最重要的10个目标，不看前一天的清单。Tenly 把它变成一个五分钟的习惯。
- 早晨
写下10个目标，选出魔法棒目标
凭记忆写下未来12个月最多10个目标，就像它们已经实现：“我跑完了半程马拉松”“我年收入……”。然后选出那个如果今天就实现、会带来最大改变的目标。
- 晚上
睡前再读一遍
每晚20:00到23:00，晚间回顾以只读方式展示今天的目标，让它们在夜里沉淀到心里。
- 每天
过去的记录锁定30天
你没法抄昨天的清单。忘掉的目标会悄悄退场，留下来的才是你真正想要的。
为什么有效
为什么要凭记忆写目标？
照抄清单很容易，回想清单却是一种选择。每天凭记忆写目标时，重要的目标会自己回来，其余的会自然淡去，不需要你费力割舍。
用现在时写下每个目标，仿佛它已经实现，模糊的愿望就会变成清晰的画面和每天的承诺。这才是目标显化的真正含义：不是等待好运，而是每天早晨重新做一次决定，然后迈出一步。
你不看就能记住的目标，才是真正重要的目标。
- 注意力会跟上. 每天书写，会训练你的注意力去发现与目标相符的机会。
- 优先级自动筛选. 到第30天，你的清单会收窄到你真正在乎的目标。
- 从许愿到行动. 魔法棒目标让你每天都选出一件事，并为它行动。
功能
显化目标所需的一切
目标日记、感恩日记和带连续记录的目标追踪，集中在一款安静的应用里。
-
魔法棒目标
每天选出影响最大的那个目标。时间久了，报告会告诉你最常选的是哪一个。
-
30天锁定
过去的记录隐藏30天，所以你永远凭记忆书写，而不是照抄。锁定本身就是方法的一部分。
-
晚间回顾
每晚20:00到23:00，在安静的只读视图里重读今天的目标。开启时会有一条温和的通知提醒你。
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感恩日记
每天就在目标旁边写下最多20件感恩的事。Pro 还会每周为你的感恩主题做一次反思。
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AI 目标报告
第10天获得早期洞察，之后每月一份报告，分析你最稳定的目标、主要类别和优先级变化。
-
问问 AI Pro
就你自己的日记提问，比如“我最常重复哪些目标？”，答案来自你的记录。
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连续记录与成就
保持连续记录，在第10、30、90和365天庆祝里程碑，并按类别记下每一项成就。
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iCloud 同步与隐私
你的日记保存在你的 iPhone 和私人 iCloud 中。在你同意之前，任何内容都不会发送给 AI。
应用内部
一个让你每天早晨都想打开的目标追踪应用
目标、感恩、连续记录和成就，每个页面都简洁、专注。
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每日感恩 珊瑚色的感恩记录，有自己的连续记录和每周反思。 -
进度与连续记录 一眼看清整个月、当前连续天数和完成率。 -
成就 按类别记录成就，回顾你的这一年。
AI 洞察
来自你自己日记的 AI 洞察
写满10天后，Tenly 会给出早期洞察。每个月，一份 AI 报告揭示真正驱动你的是什么。
- 发现你最稳定的目标
- 看清优先级如何随时间变化
- 找到你最关注的类别
- 就目标、感恩和成就问问 AI（Pro）
默认私密。只有在你同意后，记录才会被发送去分析，而且我们从不存储它们。目标、感恩、连续记录和成就都不需要 AI 也能使用。 阅读隐私政策
价格
免费版与 Tenly Pro
完整的10个目标法全部免费。Pro 提供更深入的 AI 洞察。
| 功能 | 免费 | Pro |
|---|---|---|
| 每日10个目标、魔法棒目标和感恩日记 | ||
| 30天锁定和晚间回顾 | ||
| 连续记录、里程碑和成就 | ||
| 第10天早期洞察和每月 AI 报告 | ||
| 完整报告历史和 PDF 导出 | ||
| 每周洞察和感恩反思 | ||
| 目标 × 感恩分析 | ||
| 问问 AI，每月最多30个问题 |
Tenly Pro 通过你的 Apple 账户按月或按年扣费。符合条件的新订阅用户可能享有免费试用；订阅前，App Store 会显示具体条款和你所在地区的价格。
常见问题
10个目标法：常见问题
什么是10个目标法？
每天早晨，你凭记忆用现在时写下10个目标，就像它们已经实现一样。每天重复书写，能让你真正的优先事项始终留在心上。这个方法由博恩·崔西推广，Tenly 正是围绕它打造的。
什么是魔法棒目标？
它是那个如果今天就实现、会给你的生活带来最大积极影响的目标。你每天早晨选出它，AI 报告会展示这个选择如何随时间变化。
Tenly 有感恩日记吗？
有。在目标旁边，你每天可以写下最多20件感恩的事，感恩也有自己的连续记录。开通 Pro 后，每周的感恩反思会解锁你过去一周的记录，并用 AI 分析其中的主题。
连续记录和里程碑是怎么计算的？
连续记录统计你连续写下记录的天数。Tenly 会在第10、30、90和365天庆祝里程碑，「成就」标签页则按类别记下你的每一项成就。
不用 AI 也能使用 Tenly 吗？
可以。写目标和感恩、连续记录、晚间回顾和成就都不需要 AI。AI 报告只在你同意后才会生成。
来自博客
日常练习指南
深入了解10个目标法、显化日记和感恩练习。
显化
显化日记怎么写：从开始到真正坚持下去
一份脚踏实地的显化目标指南：想清楚你要什么，把它写得像已经实现，每天读一遍，然后去行动。
感恩
60个感恩日记写作提示，每天都用得上
按主题分好的60个提示，留给那些除了“家人、健康、咖啡”什么都想不出来的日子。另附保持这个习惯新鲜感的方法。
今天就开始书写你的未来。
每天早晨五分钟。十个目标。其中一个改变一切。