博恩·崔西10个目标法：每天写目标的分步指南

博恩·崔西10个目标法（Brian Tracy 也常被译作布莱恩·崔西）是最简单的目标设定方法之一。每天早晨，拿出一张白纸，写下未来十二个月你想达成的十个目标，写得像你已经达成了一样。然后选出那个最能改变你生活的目标，今天就为它做点什么。就这么多。不需要愿景板，不需要复杂的计划体系，也不需要特别的软件。

不过，简单不等于容易。每天写10个目标，需要你每个早晨都拿出几分钟诚实的专注。这篇指南会一步步带你了解这个方法：它从哪里来，目标该怎么措辞，哪个问题能把一张清单变成真正的优先事项，以及一份帮你起步的30天计划。

博恩·崔西10个目标法是什么？

它是一种每日书写练习。你用现在时写下自己最重要的十个目标，而且不看前一天写的清单。日复一日，重写这个动作会让清单越来越清晰：模糊的愿望变成具体的目标，总是想不起来的目标则悄悄退场。

这个方法分三部分：

• 写：十个目标，以自己为主语，积极正面，用现在时，每个都有截止日期。
• 选：选出那个会给你的生活带来最大积极影响的目标。
• 做：今天至少为这个目标迈出一个具体的步骤。

书写最引人注目，但让它不止是一种日记习惯的，是选择和行动。

每天写10个目标的练习从何而来？

博恩·崔西是一位加拿大裔美国作家和演讲者，几十年来一直在教人设定目标。他在2003年首次出版的著作 Goals! How to Get Everything You Want, Faster Than You Ever Thought Possible 中描述了这个练习，也在自己的网站上反复讲到它的核心。

在介绍“黄金时段”晨间习惯的文章里，崔西建议用现在时写下你最重要的10到15个目标，完全像已经实现了一样。他还补充了一个很关键的细节：每天早晨重写清单，不要参考前一天写下的目标。

在 The Law of Clarity（清晰法则）一文中，他提出了这个方法的核心问题：如果你能完成哪一个目标，会给你的生活带来最大的积极影响？同一篇文章还要求你设定具体的截止日期，并且每天都做一些推动你接近目标的事。

说句实在话。你可能见过这样的说法：写下目标的人实现目标的可能性“高42%”。这个数字来自一项规模很小、未正式发表的研究，算不上可靠的证据。支持这个方法的理由要朴素得多：它逼你每天用文字决定自己想要什么。试一个月，用你实际做了什么来评判它。

10个目标法怎么做：分步流程

下面是完整的每日流程。最初几个早晨会慢一些，因为你还在想清楚自己要什么。习惯养成之后，大约五分钟就够了。

1. 选定时间和地点。 一早起来效果最好，趁邮件和消息还没分走你的注意力。每天把笔记本或手机应用放在同一个地方。
2. 在页面顶部写上今天的日期。 带日期的页面让每天的清单成为独立的一条记录，而不是对上一条的修改。
3. 凭记忆写下十个目标。 不要翻开昨天那页。写下最先冒出来的、未来十二个月的目标，可以涉及生活的任何方面：工作、财务、健康、人际关系、学习。
4. 把每个目标写得像已经实现。 以“我”开头，用现在时，正面表述。写“我的体重是75公斤”，而不是“我将不再吃垃圾食品”。
5. 加上数字和截止日期。 “2027年12月前，我读完24本书”能让你清楚地知道何时完成。
6. 选出那个能改变一切的目标。 读一遍清单，圈出如果能在24小时内实现、会带来最大积极影响的那个目标。
7. 定下今天的一个行动。 写下朝这个目标迈进的一个具体步骤：发那封邮件，约那个电话，跑完第一个3公里。然后合上本子，去做。

第一天写不满十个也没关系，有几个写几个。空着的行，往往在第一周就会慢慢填满。

目标应该怎么措辞？

目标的措辞，会改变你每天写下它时的感受。“我想变得健康”读起来像一个愿望；“2027年10月前，我在两小时内跑完半程马拉松”读起来像一个决定。

三个原则：第一人称、正面、现在时

崔西的经验法则是：用第一人称、正面、现在时来写目标。

• 第一人称：以“我”开头。你只能为自己写目标，不能为伴侣或老板写。
• 正面：说你想要什么，而不是你想停止什么。写“我是一个不吸烟的人”，而不是“我戒烟了”。
• 现在时：写得像目标已经完成。写“我收入”，而不是“我将会收入”。

现在时一开始可能会让人觉得别扭，好像在宣称一件还不是事实的事。与其把它看作宣称，不如把它看作你前进方向的一幅清晰画面。如果你想深入了解这种写法，我们的显化日记指南讲得更详细。

具体，并且有时限

崔西也讲 SMART 目标：具体、可衡量、可实现、相关、有时限。你不需要让每个目标都过一遍清单，只要确保每个目标都有数字和截止日期，有野心但不荒谬。

之前（一个愿望）	之后（一个可以每天书写的目标）
我想多赚点钱	2027年12月前，我的咨询业务年收入达到50万元
我想变得健康	2027年9月前，我的体重是80公斤，并跑完人生第一个半程马拉松
我想换份更好的工作	2027年6月前，我在一家我欣赏的公司担任高级产品经理
总有一天我要学好英语	2027年3月前，我能用英语流利交谈30分钟
我想存点钱	2027年8月前，我的投资账户里有20万元

如果某个目标对十二个月来说实在太大，就挑一个合适的里程碑。“我跑完全程马拉松”可以先写成“9月前，我跑完半程马拉松”。

哪一个目标能改变一切？

这是人们最常跳过的一步，却恰恰是这个方法的力量所在。十个目标写在纸上之后，问问自己：

如果其中只有一个目标能在接下来24小时内实现，哪一个会给我的生活带来最大的积极影响？

通常会有一个目标跳出来。它往往是能让其他几个目标变容易的那个：能支付旅行费用的收入目标，能给你精力去做其他一切的健康目标。把它圈出来。按照崔西的说法，这个目标会成为你的“主要明确目标”，也就是你首先要攻克的那件事。

如果你的答案每天都不一样，也不用担心。优先事项会随着生活变化。有意思的是几周下来的规律：你最常圈出的那个目标，能告诉你自己真正想要什么。

在 Tenly 里，这个每日选择叫作魔法棒目标。你每天早晨标出它，时间久了，报告会告诉你最常选的是哪些目标。

为什么要凭记忆重写目标，而不是照抄？

照抄昨天的清单更快，但这也正是方法悄悄失效的地方。

凭记忆重写时，你每天早晨都得重新决定哪些目标该留在清单上。这一点小小的努力有三个作用：

• 筛选。 你不是真正在乎的目标，最先被忘掉。几周后，清单上留下的都是那些一次次回来的目标。
• 打磨。 每写一次，你往往会把目标表述得更清楚一点。数字更精确，截止日期也更真实。
• 保持诚实。 照抄会变成一种半睡半醒也能完成的仪式；回想则逼你思考。

在纸上，唯一能阻止你偷看的只有意志力。所以 Tenly 干脆把这个诱惑拿走了。

在 Tenly 里试试： Tenly 会把你过去的目标记录隐藏30天，所以每天早晨你都凭记忆写下十个目标，正如崔西建议的那样。然后选出你的魔法棒目标，就完成了。看看30天锁定如何运作，或阅读 Tenly 使用方法的完整介绍。

晚上要不要重读目标？

崔西的核心流程在早晨。很多练习者会加上一个简短的晚间习惯：睡前重读当天的清单。只需一分钟，它让你以前进的方向收尾这一天，而不是以屏幕上最后看到的东西。

关键是读，而不是重写。明天早晨，你仍然要凭记忆重新写清单。晚上的重读，只是静静地看一眼今天那页。

Tenly 把它内置为晚间回顾：每晚20:00到23:00，你可以打开今天目标的只读视图，开启时还会有通知提醒你。如果你也喜欢用几行感恩结束一天，这些感恩日记写作提示和它很搭。

每天写10个目标的常见误区

大多数放弃这个方法的人，都碰到过下面某一种情况：

• 写愿望而不是目标。 “我想更快乐”既无法衡量，也无法达成。问问自己，“更快乐”换成数字和日期会是什么样子。
• 照抄昨天的清单。 省下一分钟，丢掉大部分价值。
• 只写清单就停下。 只写不选、不行动，就只是在写日记。圈出的目标和今天的行动，才是重点。
• 使用否定表述。 “我在工作中不焦虑”让焦点停留在问题上；“我在会议上冷静而自信”才指明了方向。
• 追求完美。 有些早晨你只写了八个目标，或者写得很乱。照样写。坚持胜过完美。
• 太早下结论。 只写一个早晨，感觉就是一张清单。规律要几周后才会显现。

一份简单的30天计划

你不需要改变整个早晨。从小处开始，让习惯慢慢扎根。

第1到7天：养成习惯

每天早晨都写，哪怕只写出五六个目标。不修改，不回头看。专注于每天在同一时间坐下来。

第8到21天：打磨目标

现在开始推敲措辞。给模糊的目标加上数字和截止日期。每天早晨继续选出那一个目标，并为它写下一个行动。

第22到30天：寻找规律

留意哪些目标每天都出现，哪些你圈得最多。30天后，翻出第一份清单对比一下。很多人会发现，早期的一些目标自己消失了，而有一两个变得比预想中更清晰。

纸笔还是应用：哪种更适合10个目标法？

两者都可以。选你每天早晨真的会用的那一种。

纸质笔记本是崔西本人的建议：在他的黄金时段习惯里，你要在一本螺旋装订的笔记本上写目标。手写让你慢下来，也没有任何干扰。缺点是昨天那页永远只差一翻，而且笔记本不会提醒你，也无法展示你几个月来的规律。

应用随时在你口袋里。它可以早晨提醒你，统计连续记录，安全地保存你的历史。风险在于，大多数应用让照抄昨天的清单变得毫不费力，这恰恰削弱了方法本身。

Tenly 的设计初衷，就是在保留方法规则的同时，补上纸笔做不到的部分。它把过去的记录锁定30天，每天早晨让你选出一个魔法棒目标，晚上还给你一次重读的机会。想看应用里的每日流程，请阅读如何在 Tenly 里每天写10个目标。开始之前想了解更多，关于这个方法的常见问题解答了大家最常问的问题。

无论你选择哪种方式，方法都一样。明天早晨，花五分钟。凭记忆写下十个目标。圈出一个。在这一天结束前，为它做一件事。