如何每天写10个目标
每天早晨五分钟，凭记忆写下十个目标，再选出最重要的一个。这是你在 Tenly 里的每日流程，从第一条记录到第一个月。
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道理很简单：每天写10个目标，凭记忆写，写得像它们已经实现一样。不抄昨天的清单，也不必想太多。几周之后，你真正想要的目标会一次次回到笔下，其余的则慢慢淡去。这一页介绍10个目标法在 Tenly 里的日常用法。如果你想了解这个练习的来历和博恩·崔西的原始做法，请阅读我们的博恩·崔西10个目标法分步指南。
在 Tenly 里每天写10个目标：分步流程
下面是完整的每日流程。早晨的部分大约需要五分钟。
- 早晨打开 Tenly。 早晨提醒会轻轻提示你（默认7:00，可以修改）。
- 凭记忆写下最多10个目标。 想想未来12个月。每个目标都用现在时写，仿佛已经发生：写“我跑完了半程马拉松”，而不是“我想变得更健康”。不要到别处找参考，想到什么就写什么。
- 选出你的魔法棒目标。 问问自己：如果其中只有一个能在24小时内实现，哪一个会给我现在的生活带来最大的积极影响？把它标出来，这就是你的魔法棒目标。
- 为今天定一个行动。 只有写下的目标变成行动，这个方法才算奏效。看着你的魔法棒目标，定下一个具体的步骤：发一封邮件、打一个电话、约一节课。
- 想写的话，再加几条感恩。 在目标旁边，你可以写下最多20件感恩的事。这是可选的，感恩日记也有自己的连续记录。
- 晚上重读目标。 每晚20:00到23:00，晚间回顾会在安静的只读视图中展示今天的目标。开启时会有通知提醒你。
- 明天重新开始。 过去的目标记录会隐藏30天，所以明天你还要凭记忆重写清单。这就是30天锁定，它本身就是方法在起作用。
一开始写不满10个也没关系。先写最重要的。头几天里，空着的位置往往会自己填满。
目标该怎么写？
在这个方法里，一个好用的目标有三个特点。
- 用现在时。 把它写成你今天的现实：“我收入……”“我的体重是……”“我能说……”。这会把愿望变成清晰的画面和承诺。Tenly 把这种写法称为写成肯定语的目标。
- 具体、可衡量。 加上数字、金额或频率。“更多的钱”无法追踪，“还清5万元信用卡欠款”就可以。
- 有截止日期。 这个方法本身就给了你12个月的自然期限。在期限内写上具体的年月，会更有紧迫感。
目标要有野心，但也要可能实现。如果某个目标显得太大，就把它换成12个月内的里程碑。“我跑完全程马拉松”可以先写成“我在9月前跑完半程马拉松”。
想看健康、事业、财务、人际关系等方面的50个例句，请阅读我们的指南：如何把目标写成肯定语。
前后对比：把模糊的愿望变成每日目标
| 领域 | 模糊的愿望 | 按方法写下的目标 |
|---|---|---|
| 健康 | 我想睡得好一点 | 2027年3月前，我每周至少五个晚上睡满七个半小时 |
| 财务 | 我想摆脱负债 | 2027年5月前，我还清5万元信用卡欠款 |
| 创作 | 总有一天我想写本书 | 2027年11月前，我完成小说的初稿 |
| 家庭 | 我应该多陪陪父母 | 2027年，我回家看望父母四次 |
注意变化在哪里：每个目标都用了现在时，有可以核对的数字，也有日期。
为什么要凭记忆写目标？
这是最反直觉的一条规则，也是最有用的一条。照抄清单很容易，回想清单却是一种选择。
每天早晨凭记忆书写时，你真正在乎的目标会自己回来。第一天只因为听起来不错而写下的目标，会悄悄退场。几周后，你的清单不再是你以为自己想要的东西，而是你一次次选择的东西。
这就是 Tenly 把过去的目标记录隐藏30天的原因。在纸上，你很容易瞄一眼昨天那页然后照抄。在应用里，你做不到。每一条记录都是重新写下的，所以每一条都是真实的。
魔法棒目标是第二层筛选。写下十个目标，让它们留在你心里；每天从中选出一个，则逼你决定此刻什么最重要，然后为它行动。
你的头10天和头30天
第1到9天：养成习惯
最初几天，关键是坚持出现。你的清单可能很短，每天早晨的内容也可能变化很大。这很正常。连续记录会统计你连续写下记录的每一天，早晨提醒帮你保持下去。
第10天左右：第一个里程碑和早期洞察
第10天是你的第一个连续记录里程碑。大约在这个时候，Tenly 还可以给出早期洞察：AI 对你近来所写目标的第一次解读。AI 功能是可选的，只在你同意后运行。
第30天：你的月度报告
到第30天，你会迎来下一个里程碑。你的每月 AI 报告会展示你最稳定的目标、你关注的类别、优先级如何变化，以及你最常选的魔法棒目标。
之后还有第90天和第365天的里程碑。如果你想记下一路上达成的事，可以把它们记在「成就」标签页里。
开始前你需要准备什么
- 一部 iOS 18 或更高版本的 iPhone。 Tenly 可以免费下载。
- 早晨大约五分钟，晚上可以再花一分钟。
- 如果需要同步，打开 iCloud。 你的日记保存在你的 iPhone 和私人 iCloud 中。进一步了解 iCloud 同步与隐私。
- 不需要 AI。 目标、魔法棒目标、感恩、连续记录、晚间回顾和成就都不需要 AI 也能使用。
Tenly Pro 提供更深入的 AI 功能，比如问问 AI 和每周洞察，但完整的10个目标法全部免费。
对这个方法还有疑问？
如果你想知道每天要花多长时间、魔法棒目标是什么，或者为什么看不到过去的记录，关于10个目标法的常见问题里有简短的回答。想全面了解这个练习的来历，请阅读博恩·崔西方法完整指南。想看每个页面和设置，请浏览 Tenly 的全部功能。
如果你想把这个方法和其他日记练习结合起来，可以读读我们的指南：如何开始写显化日记，以及每天都能用的感恩日记写作提示。