メソッド
ブライアン・トレーシーの10の目標メソッド：毎朝の書き方を手順で解説
毎朝、記憶から書く10の目標。そのうち1つは、すべてを変える目標として選ぶ。この毎日の習慣のやり方と、三日坊主で終わらせないコツをまとめました。
iPhoneで続ける10の目標メソッド
10の目標アプリ：毎朝、記憶だけで目標を書く
Tenlyは、毎日10の目標を書くための目標日記であり、iPhoneの引き寄せノートです。目標をアファメーションとして書き、いちばん大切な1つを選ぶ。そうするうちに、本当の優先順位が浮かび上がってきます。
iPhoneで無料・iOS 18以降
メソッド
ブライアン・トレーシーの10の目標メソッドを3ステップで
ブライアン・トレーシーが広めたのは、シンプルな毎朝の習慣です。いちばん大切な10の目標を、現在形で、前日のリストを見ずに書く。Tenlyはそれを1日5分の習慣にします。
- 朝
10の目標を書き、マジックワンドを選ぶ
これから12か月の目標を最大10個、記憶から、すでに叶ったものとして書きます。「私はハーフマラソンを完走している」「私の年収は…」。そして、今日叶ったら最も大きく人生が変わる1つ、マジックワンドの目標（Magic Wand）を選びます。
- 夜
眠る前に読み返す
20時から23時のあいだ、夜の振り返り（Evening Review）が今日の目標を閲覧専用で表示します。眠っているあいだに、目標が心に落ち着いていきます。
- 毎日
過去の記録は30日間ロック
昨日のリストを書き写すことはできません。忘れてしまう目標は自然に消え、残るのはあなたが本当に望むものです。
なぜ効くのか
なぜ目標を記憶から書くのか
リストを書き写すのは簡単です。思い出すのは、選ぶことです。毎日記憶から目標を書くと、大切な目標は自然に戻ってきて、そうでないものは静かに消えていきます。
目標をすでに叶ったものとして現在形で書くと、ぼんやりした願いがはっきりした姿になり、毎日の約束になります。目標を引き寄せるとは、運を待つことではありません。毎朝あらためて決め、一歩を踏み出すことです。
見ずに思い出せる目標こそ、本当に大切な目標です。
- 注意が向かう. 毎日書くことで、目標につながるチャンスに気づきやすくなります。
- 優先順位がしぼられる. 30日目には、リストが本当に大切な目標だけになっています。
- 願うから、動くへ. マジックワンドの目標は、毎日1つを選び、行動することを促します。
機能
目標を引き寄せるために必要なすべて
目標日記、感謝日記、連続記録つきの目標トラッカーが、ひとつの静かなアプリに。
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マジックワンドの目標
毎日、最も影響の大きい目標を1つ選びます。続けるうちに、どの目標をよく選んでいるかがレポートでわかります。
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30日間ロック
過去の記録は30日間非表示。いつも記憶から書き、書き写すことはありません。このロックこそがメソッドの核心です。
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夜の振り返り
20時から23時まで、今日の目標を静かな閲覧専用画面で読み返せます。開いたときは、やさしい通知でお知らせします。
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感謝日記
目標のすぐ隣に、感謝していることを1日20個まで書けます。Proでは、テーマを振り返る週間リフレクションが加わります。
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AI目標レポート
10日目に最初のインサイト、その後は毎月、最も一貫した目標、主なカテゴリー、優先順位の変化をレポートします。
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AIに聞く（Ask AI） Pro
「いちばん繰り返し書いている目標は？」など、自分の日記について質問すると、あなたの記録から答えが返ってきます。
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連続記録と達成（Wins）
連続記録を続け、10・30・90・365日の節目を祝い、達成したことをカテゴリー別に記録できます。
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iCloud同期とプライバシー
日記はあなたのiPhoneと、あなた専用のiCloudに保存されます。同意するまで、何もAIには送られません。
アプリの中身
毎朝開きたくなる目標トラッカー
目標、感謝、連続記録、達成のための、すっきりと集中できる画面。
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毎日の感謝 コーラル色の感謝の記録。独自の連続記録と週間リフレクションつき。 -
進捗と連続記録 1か月の記録をひと目で。現在の連続記録と達成率も表示します。 -
達成 達成したことをカテゴリー別に記録し、1年を振り返れます。
AIインサイト
あなた自身の日記から生まれるAIインサイト
10日たつと、Tenlyが最初のインサイトを表示します。毎月のAIレポートでは、あなたを本当に動かしているものが見えてきます。
- 最も一貫している目標がわかる
- 優先順位の移り変わりが見える
- よく意識しているカテゴリーがわかる
- 目標・感謝・達成についてAIに質問できる（Pro）
初期設定でプライベート。記録が分析のために送られるのは同意したあとだけで、私たちが保存することはありません。目標、感謝、連続記録、達成はAIなしで使えます。 プライバシーポリシーを読む
料金
無料版とTenly Proの比較
10の目標メソッドはすべて無料。ProではさらにくわしいAIインサイトが使えます。
| 機能 | 無料 | Pro |
|---|---|---|
| 1日10の目標、マジックワンドの目標、感謝日記 | ||
| 30日間ロックと夜の振り返り | ||
| 連続記録、節目、達成 | ||
| 10日目のインサイトと毎月のAIレポート | ||
| レポートの全履歴とPDF書き出し | ||
| 週間インサイトと感謝のリフレクション | ||
| 目標×感謝の分析 | ||
| AIに聞く（月30回まで） |
Tenly ProはAppleアカウントを通じて月額または年額で請求されます。対象となる新規登録者には無料トライアルが提供される場合があります。詳細とお住まいの地域の価格は、登録前にApp Storeに表示されます。
よくある質問
10の目標メソッドについてよくある質問
10の目標メソッドとは何ですか？
毎朝、10の目標を記憶から、すでに叶ったものとして現在形で書く方法です。毎日くり返し書くことで、本当の優先順位がいつも頭の中心にある状態を保てます。ブライアン・トレーシーが広めた方法で、Tenlyはこのメソッドを中心に作られています。
マジックワンドの目標（Magic Wand）とは何ですか？
今日もし叶ったら、あなたの人生に最も大きなプラスの影響を与える1つの目標です。毎朝選び直し、その選択が時間とともにどう変わるかはAIレポートで確認できます。
Tenlyで感謝日記もつけられますか？
はい。目標の隣に、感謝していることを1日20個まで書けます。感謝には独自の連続記録があります。Proでは、感謝の週間リフレクション（Gratitude Reflection）が1週間分の記録を解放し、そのテーマをAIが分析します。
連続記録と節目はどのようなしくみですか？
連続記録は、記録を書いた日が何日続いているかを数えます。10日・30日・90日・365日の節目をTenlyがお祝いし、「達成」タブ（Wins）では達成したことをカテゴリー別に記録できます。
AIを使わずにTenlyを使えますか？
はい。目標と感謝を書くこと、連続記録、夜の振り返り、達成はすべてAIなしで使えます。AIレポートは、同意したあとにだけ作成されます。
ブログより
毎日の習慣のためのガイド
メソッド、引き寄せノート、感謝日記をさらに深く。
引き寄せ
引き寄せノートの書き方：始め方と、三日坊主にならない続け方
目標を紙の上で引き寄せる、地に足のついたガイドです。望むものをはっきりさせ、もう叶ったものとして書き、毎日読み、行動に移しましょう。
感謝
感謝日記の質問60選：毎日書けるテーマ別リスト
「家族、健康、コーヒー」しか思い浮かばない日のための、テーマ別の60の質問。習慣を新鮮に保つコツもあわせてどうぞ。
今日から、あなたの未来を書き始めましょう。
毎朝5分。10の目標。すべてを変える1つ。