Метод
Метод 10 целей Брайана Трейси: пошаговое руководство
Десять целей, записанных по памяти каждое утро. Одна из них — та, что изменила бы всё. Разбираем, как устроена ежедневная практика и как превратить её в привычку.
Метод 10 целей для iPhone
Приложение «10 целей»: каждое утро записывайте цели по памяти
Tenly — дневник 10 целей и дневник манифестации для iPhone. Записывайте цели в виде аффирмаций, выбирайте самую важную и позвольте настоящим приоритетам выйти на первый план.
Бесплатно на iPhone · iOS 18 и новее
Метод
Метод 10 целей Брайана Трейси в 3 шага
Брайан Трейси сделал популярным простой ежедневный ритуал: каждое утро записывать 10 самых важных целей в настоящем времени, не заглядывая во вчерашний список. Tenly превращает его в пятиминутную привычку.
- Утро
Запишите 10 целей и выберите «Волшебную палочку»
Запишите до 10 целей на ближайшие 12 месяцев — по памяти и так, будто они уже сбылись: «Я пробегаю полумарафон», «Я зарабатываю…». Затем выберите одну цель, которая изменила бы больше всего, если бы сбылась сегодня.
- Вечер
Перечитайте их перед сном
С 20:00 до 23:00 Вечерний обзор показывает сегодняшние цели в режиме только для чтения, чтобы за ночь они улеглись в голове.
- Каждый день
Прошлые записи закрыты на 30 дней
Переписать вчерашний список не получится. Забытые цели тихо отпадают, а остаётся то, чего вы действительно хотите.
Почему это работает
Зачем записывать цели по памяти?
Переписать список легко. Вспомнить его — это выбор. Когда вы каждый день записываете цели по памяти, важные возвращаются сами, а остальные уходят без борьбы.
Цель, записанная в настоящем времени, будто она уже достигнута, превращает смутное желание в ясную картину и ежедневное обязательство. В этом и есть настоящая манифестация целей: не ждать удачи, а каждое утро заново принимать решение и делать один шаг.
Цели, которые вы помните не подглядывая, — это цели, которые действительно важны.
- Внимание идёт следом. Ежедневная запись учит замечать возможности, которые ведут к вашим целям.
- Приоритеты отсеиваются сами. К 30-му дню в списке остаются цели, которые для вас действительно важны.
- От желаний к делу. Цель «Волшебная палочка» заставляет каждый день выбирать одно главное и действовать.
Возможности
Всё, что нужно для манифестации целей
Дневник целей, дневник благодарности и трекер целей с сериями — в одном спокойном приложении.
-
Цель «Волшебная палочка»
Каждый день выбирайте одну цель с самым большим влиянием. Со временем отчёты покажут, какую цель вы выбираете чаще всего.
-
Блокировка на 30 дней
Прошлые записи скрыты на 30 дней, поэтому вы всегда пишете по памяти, а не переписываете. Блокировка — это и есть метод в действии.
-
Вечерний обзор
С 20:00 до 23:00 перечитывайте сегодняшние цели в спокойном режиме только для чтения. Мягкое уведомление подскажет, когда он откроется.
-
Дневник благодарности
Записывайте до 20 поводов для благодарности в день, прямо рядом с целями. С Pro раз в неделю — размышление о главных темах.
-
Отчёты ИИ по целям
Ранние инсайты на 10-й день, затем ежемесячный отчёт: самые стабильные цели, главные категории и смена приоритетов.
-
Спросить ИИ Pro
Задавайте вопросы о своём дневнике, например «Какие цели я повторяю чаще всего?», — ответы строятся на ваших записях.
-
Серии и победы
Поддерживайте серию, отмечайте рубежи в 10, 30, 90 и 365 дней и записывайте каждую победу по категориям.
-
Синхронизация iCloud и приватность
Ваш дневник хранится на iPhone и в вашем личном iCloud. В ИИ ничего не уходит, пока вы сами не согласитесь.
Внутри приложения
Трекер целей, который хочется открывать каждое утро
Чистые, сосредоточенные экраны для целей, благодарности, серий и побед.
-
Благодарность каждый день Записи благодарности кораллового цвета, со своей серией и еженедельным размышлением. -
Прогресс и серии Ваш месяц с одного взгляда, текущая серия и процент выполнения. -
Победы Записывайте достижения по категориям и оглядывайтесь на свой год.
Инсайты ИИ
Инсайты ИИ на основе вашего дневника
Через 10 дней Tenly покажет первые инсайты. Каждый месяц отчёт ИИ показывает, что вами действительно движет.
- Узнайте, какие цели у вас самые стабильные
- Смотрите, как со временем меняются приоритеты
- Найдите категории, на которых вы сосредоточены
- Спросите ИИ о целях, благодарности и победах (Pro)
Приватно по умолчанию. Записи отправляются на анализ только после вашего согласия, и мы их не храним. Цели, благодарность, серии и Победы работают без ИИ. Читать политику конфиденциальности
Цены
Бесплатно или Tenly Pro
Весь метод 10 целей бесплатный. Pro добавляет более глубокие инсайты ИИ.
| Возможность | Бесплатно | Pro |
|---|---|---|
| 10 целей в день, цель «Волшебная палочка» и дневник благодарности | ||
| Блокировка на 30 дней и Вечерний обзор | ||
| Серии, рубежи и Победы | ||
| Ранние инсайты на 10-й день и ежемесячный отчёт ИИ | ||
| Полная история отчётов и экспорт в PDF | ||
| Еженедельные инсайты и размышления о благодарности | ||
| Анализ «цели × благодарность» | ||
| Спросить ИИ — до 30 вопросов в месяц |
Tenly Pro оплачивается помесячно или за год через ваш Apple Account. Новым подписчикам может быть доступен бесплатный пробный период; условия и цену в вашей стране App Store покажет до оформления подписки.
Вопросы
Метод 10 целей: частые вопросы
Что такое метод 10 целей?
Каждое утро вы записываете 10 целей по памяти, в настоящем времени, так, будто они уже достигнуты. Ежедневное повторение держит ваши настоящие приоритеты в фокусе. Метод сделал популярным Брайан Трейси, и Tenly построен вокруг него.
Что такое цель «Волшебная палочка»?
Это одна цель, которая сильнее всего изменила бы вашу жизнь к лучшему, если бы сбылась сегодня. Вы выбираете её каждое утро, а отчёты ИИ показывают, как этот выбор меняется со временем.
Есть ли в Tenly дневник благодарности?
Да. Рядом с целями можно записывать до 20 поводов для благодарности в день, и у благодарности своя серия. С Pro раз в неделю открывается размышление о благодарности: прошедшая неделя с анализом главных тем от ИИ.
Как работают серии и рубежи?
Серия считает дни подряд, в которые вы делаете запись. Tenly отмечает рубежи в 10, 30, 90 и 365 дней, а вкладка «Победы» хранит ваши достижения по категориям.
Можно ли пользоваться Tenly без ИИ?
Да. Запись целей и благодарности, серии, Вечерний обзор и Победы работают без ИИ. Отчёты ИИ создаются только после вашего согласия.
Из блога
Статьи для ежедневной практики
Подробнее о методе, дневнике желаний и благодарности.
Манифестация
Дневник желаний и манифестации: как начать и не бросить
Приземлённое руководство по манифестации целей на бумаге: поймите, чего хотите, запишите это так, будто оно уже сбылось, перечитывайте каждый день и действуйте.
Благодарность
Дневник благодарности: 60 вопросов на каждый день
Шестьдесят вопросов по темам — для дней, когда в голову приходит только «семья, здоровье, кофе». И о том, как сохранить привычку свежей.
Начните писать своё будущее сегодня.
Пять минут каждое утро. Десять целей. Одна, которая меняет всё.