วิธีการ
วิธีเขียนเป้าหมาย 10 ข้อของไบรอัน เทรซี่: คู่มือทีละขั้นตอน
เป้าหมายสิบข้อ เขียนจากความทรงจำทุกเช้า และหนึ่งข้อที่ถูกเลือกให้เป็นเป้าหมายที่จะเปลี่ยนทุกอย่าง นี่คือวิธีฝึกประจำวัน และวิธีทำให้มันกลายเป็นนิสัย
วิธีเขียนเป้าหมาย 10 ข้อบน iPhone
แอปเขียนเป้าหมาย 10 ข้อ: เขียนเป้าหมายจากความทรงจำทุกเช้า
Tenly คือสมุดบันทึกเป้าหมาย 10 ข้อทุกวันและสมุดแมนิเฟสต์บน iPhone เขียนเป้าหมายเป็นคำยืนยัน เลือกข้อที่สำคัญที่สุด แล้วปล่อยให้สิ่งที่คุณให้ความสำคัญจริง ๆ ปรากฏชัดขึ้นเอง
ใช้ฟรีบน iPhone · iOS 18 ขึ้นไป
วิธีการ
วิธีเขียนเป้าหมาย 10 ข้อของไบรอัน เทรซี่ ใน 3 ขั้นตอน
ไบรอัน เทรซี่ ทำให้พิธีกรรมเล็ก ๆ ประจำวันนี้เป็นที่รู้จัก คือเขียนเป้าหมายที่สำคัญที่สุด 10 ข้อทุกเช้า ในรูปที่เป็นจริงแล้ว โดยไม่เปิดดูรายการเมื่อวาน Tenly เปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นนิสัยวันละห้านาที
- เช้า
เขียนเป้าหมาย 10 ข้อ แล้วเลือกไม้กายสิทธิ์
เขียนเป้าหมายสำหรับ 12 เดือนข้างหน้าได้สูงสุด 10 ข้อ จากความทรงจำ ราวกับว่าเป็นจริงแล้ว เช่น “ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนจบ” “ฉันมีรายได้…” จากนั้นเลือกเป้าหมายไม้กายสิทธิ์ (Magic Wand) หนึ่งข้อ ที่ถ้าเป็นจริงวันนี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณได้มากที่สุด
- เย็น
อ่านซ้ำก่อนนอน
ระหว่าง 20:00 ถึง 23:00 น. ทบทวนยามเย็น (Evening Review) จะแสดงเป้าหมายของวันนี้แบบอ่านอย่างเดียว ให้เป้าหมายค่อย ๆ ซึมซับอยู่ในใจระหว่างที่คุณหลับ
- ทุกวัน
บันทึกเก่าถูกล็อกไว้ 30 วัน
คุณลอกรายการเมื่อวานไม่ได้ เป้าหมายที่คุณลืมจะหลุดออกไปเองอย่างเงียบ ๆ และสิ่งที่เหลืออยู่คือสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ
ทำไมจึงได้ผล
ทำไมต้องเขียนเป้าหมายจากความทรงจำ
การลอกรายการนั้นง่าย แต่การนึกให้ออกคือการเลือก เมื่อคุณเขียนเป้าหมายจากความทรงจำทุกวัน เป้าหมายที่สำคัญจะกลับมาเอง ส่วนที่เหลือจะค่อย ๆ จางหายไปโดยไม่ต้องฝืน
การเขียนแต่ละเป้าหมายราวกับว่าสำเร็จแล้ว ทำให้ความปรารถนาที่เลือนรางกลายเป็นภาพที่ชัดเจนและเป็นคำมั่นประจำวัน นี่คือความหมายที่แท้จริงของการแมนิเฟสต์เป้าหมาย ไม่ใช่การรอโชค แต่คือการตัดสินใจใหม่ทุกเช้า แล้วลงมือก้าวแรก
เป้าหมายที่คุณจำได้โดยไม่ต้องเปิดดู คือเป้าหมายที่สำคัญอย่างแท้จริง
- ความสนใจของคุณจะตามไป. การเขียนทุกวันฝึกให้คุณสังเกตเห็นโอกาสที่สอดคล้องกับเป้าหมาย
- ลำดับความสำคัญคัดกรองตัวเอง. พอถึงวันที่ 30 รายการของคุณจะเหลือแต่เป้าหมายที่คุณใส่ใจจริง ๆ
- จากความหวังสู่การลงมือ. เป้าหมายไม้กายสิทธิ์ทำให้คุณต้องเลือกหนึ่งอย่างและลงมือทำทุกวัน
ฟีเจอร์
ทุกอย่างที่คุณต้องใช้เพื่อแมนิเฟสต์เป้าหมาย
สมุดบันทึกเป้าหมาย บันทึกความกตัญญู และตัวติดตามเป้าหมายพร้อมสถิติต่อเนื่อง ในแอปเดียวที่สงบและเรียบง่าย
-
เป้าหมายไม้กายสิทธิ์
ทุกวัน เลือกเป้าหมายหนึ่งข้อที่ส่งผลมากที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป รายงานจะแสดงว่าคุณเลือกเป้าหมายไหนบ่อยที่สุด
-
ล็อก 30 วัน
บันทึกเก่าถูกซ่อนไว้ 30 วัน คุณจึงเขียนจากความทรงจำเสมอ ไม่ใช่ลอกของเดิม การล็อกนี้คือหัวใจของวิธีการ
-
ทบทวนยามเย็น
ตั้งแต่ 20:00 ถึง 23:00 น. อ่านเป้าหมายของวันนี้ซ้ำในมุมมองอ่านอย่างเดียวที่สงบ มีการแจ้งเตือนเบา ๆ เมื่อเปิดให้อ่าน
-
บันทึกความกตัญญู
เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้วันละ 20 ข้อ ข้าง ๆ เป้าหมายของคุณ Pro เพิ่มการไตร่ตรองประจำสัปดาห์เกี่ยวกับธีมที่ปรากฏ
-
รายงานเป้าหมายด้วย AI
ข้อมูลเชิงลึกแรกในวันที่ 10 จากนั้นเป็นรายงานรายเดือนเรื่องเป้าหมายที่สม่ำเสมอที่สุด หมวดหมู่หลัก และลำดับความสำคัญที่เปลี่ยนไป
-
ถาม AI (Ask AI) Pro
ถามคำถามเกี่ยวกับบันทึกของคุณเอง เช่น “ฉันเขียนเป้าหมายไหนซ้ำบ่อยที่สุด” แล้วรับคำตอบจากบันทึกของคุณ
-
สถิติต่อเนื่องและความสำเร็จ (Wins)
รักษาสถิติต่อเนื่อง ฉลองหมุดหมายที่ 10, 30, 90 และ 365 วัน และบันทึกความสำเร็จทุกครั้งตามหมวดหมู่
-
ซิงก์ iCloud และความเป็นส่วนตัว
บันทึกของคุณอยู่ใน iPhone และใน iCloud ส่วนตัวของคุณ ไม่มีอะไรถูกส่งไปให้ AI จนกว่าคุณจะยินยอม
ภายในแอป
ตัวติดตามเป้าหมายที่คุณอยากเปิดทุกเช้า
หน้าจอที่สะอาดตาและช่วยให้โฟกัส สำหรับเป้าหมาย ความกตัญญู สถิติต่อเนื่อง และความสำเร็จ
-
ความกตัญญูประจำวัน บันทึกความกตัญญูสีคอรัล พร้อมสถิติต่อเนื่องของตัวเองและการไตร่ตรองประจำสัปดาห์ -
ความคืบหน้าและสถิติต่อเนื่อง ดูทั้งเดือนได้ในพริบตา พร้อมสถิติต่อเนื่องปัจจุบันและอัตราความสม่ำเสมอ -
ความสำเร็จ บันทึกความสำเร็จตามหมวดหมู่ แล้วย้อนดูทั้งปีของคุณ
ข้อมูลเชิงลึกจาก AI
ข้อมูลเชิงลึกจาก AI ที่มาจากบันทึกของคุณเอง
หลังจาก 10 วัน Tenly จะแสดงข้อมูลเชิงลึกเบื้องต้น และทุกเดือน รายงาน AI จะเผยให้เห็นว่าอะไรผลักดันคุณจริง ๆ
- ค้นพบเป้าหมายที่คุณเขียนสม่ำเสมอที่สุด
- เห็นว่าลำดับความสำคัญเปลี่ยนไปอย่างไร
- รู้ว่าคุณโฟกัสหมวดหมู่ไหนมากที่สุด
- ถาม AI เรื่องเป้าหมาย ความกตัญญู และความสำเร็จ (Pro)
เป็นส่วนตัวตั้งแต่ต้น บันทึกของคุณจะถูกส่งไปวิเคราะห์ก็ต่อเมื่อคุณยินยอมแล้วเท่านั้น และเราไม่เก็บบันทึกเหล่านั้นไว้ เป้าหมาย ความกตัญญู สถิติต่อเนื่อง และความสำเร็จ ใช้ได้ทั้งหมดโดยไม่ต้องใช้ AI อ่านนโยบายความเป็นส่วนตัว
ราคา
ฟรี เทียบกับ Tenly Pro
วิธีเขียนเป้าหมาย 10 ข้อทั้งหมดใช้ได้ฟรี Pro เพิ่มข้อมูลเชิงลึกจาก AI ที่ลึกขึ้น
| ฟีเจอร์ | ฟรี | Pro |
|---|---|---|
| เป้าหมาย 10 ข้อต่อวัน เป้าหมายไม้กายสิทธิ์ และบันทึกความกตัญญู | ||
| ล็อก 30 วันและทบทวนยามเย็น | ||
| สถิติต่อเนื่อง หมุดหมาย และความสำเร็จ | ||
| ข้อมูลเชิงลึกวันที่ 10 และรายงาน AI รายเดือน | ||
| ประวัติรายงานทั้งหมดและส่งออก PDF | ||
| ข้อมูลเชิงลึกรายสัปดาห์และการไตร่ตรองความกตัญญู | ||
| วิเคราะห์เป้าหมาย × ความกตัญญู | ||
| ถาม AI ได้สูงสุด 30 คำถามต่อเดือน |
Tenly Pro เรียกเก็บเงินรายเดือนหรือรายปีผ่านบัญชี Apple ของคุณ ผู้สมัครใหม่ที่มีสิทธิ์อาจได้รับช่วงทดลองใช้ฟรี App Store จะแสดงรายละเอียดและราคาในประเทศของคุณก่อนที่คุณจะสมัคร
คำถามที่พบบ่อย
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิธีเขียนเป้าหมาย 10 ข้อ
วิธีเขียนเป้าหมาย 10 ข้อคืออะไร
ทุกเช้าคุณเขียนเป้าหมาย 10 ข้อจากความทรงจำ ราวกับว่าทุกข้อสำเร็จไปแล้ว การเขียนซ้ำทุกวันทำให้สิ่งที่คุณให้ความสำคัญจริง ๆ อยู่ในใจเสมอ วิธีนี้เป็นที่รู้จักจากไบรอัน เทรซี่ (Brian Tracy) และ Tenly ถูกสร้างขึ้นรอบวิธีนี้
เป้าหมายไม้กายสิทธิ์ (Magic Wand goal) คืออะไร
คือเป้าหมายข้อเดียวที่ถ้าเป็นจริงวันนี้ จะส่งผลดีต่อชีวิตคุณมากที่สุด คุณเลือกข้อนี้ทุกเช้า และรายงาน AI จะแสดงว่าตัวเลือกของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป
Tenly มีบันทึกความกตัญญูด้วยไหม
มี คุณเขียนสิ่งที่รู้สึกขอบคุณได้วันละ 20 ข้อข้าง ๆ เป้าหมาย พร้อมสถิติต่อเนื่องของความกตัญญูแยกต่างหาก สำหรับ Pro การไตร่ตรองความกตัญญูประจำสัปดาห์ (Weekly Reflection) จะปลดล็อกสัปดาห์ที่ผ่านมาพร้อมการวิเคราะห์ธีมด้วย AI
สถิติต่อเนื่องและหมุดหมายทำงานอย่างไร
สถิติต่อเนื่อง (streak) นับจำนวนวันติดต่อกันที่คุณเขียนบันทึก Tenly ฉลองหมุดหมายที่ 10, 30, 90 และ 365 วัน และแท็บความสำเร็จ (Wins) เก็บความสำเร็จของคุณตามหมวดหมู่
ใช้ Tenly โดยไม่ใช้ AI ได้ไหม
ได้ การเขียนเป้าหมายและความกตัญญู สถิติต่อเนื่อง ทบทวนยามเย็น และความสำเร็จ ใช้ได้ทั้งหมดโดยไม่ต้องใช้ AI รายงาน AI จะทำงานหลังจากคุณยินยอมแล้วเท่านั้น
จากบล็อก
คู่มือสำหรับการฝึกประจำวัน
เจาะลึกวิธีการ การเขียนสมุดแมนิเฟสต์ และความกตัญญู
แมนิเฟสต์
สมุดแมนิเฟสต์ (Manifestation Journal): วิธีเริ่มเขียนและทำให้ต่อเนื่องจริง
คู่มือแมนิเฟสต์เป้าหมายลงบนกระดาษแบบติดดิน ชัดเจนว่าต้องการอะไร เขียนราวกับว่าเป็นจริงแล้ว อ่านทุกวัน และลงมือทำ
ความกตัญญู
คำถามสำหรับบันทึกความกตัญญู 60 ข้อ เขียนได้ทุกวัน
คำถาม 60 ข้อ แบ่งตามหัวข้อ สำหรับวันที่คุณนึกออกแค่ “ครอบครัว สุขภาพ กาแฟ” พร้อมวิธีทำให้นิสัยนี้สดใหม่อยู่เสมอ
เริ่มเขียนอนาคตของคุณวันนี้
ห้านาทีทุกเช้า เป้าหมายสิบข้อ และหนึ่งข้อที่เปลี่ยนทุกอย่าง