60个感恩日记写作提示，每天都用得上

感恩日记是你能坚持的最简单的习惯之一。写下几件你感恩的事，就这样。难的部分大约出现在第十二天：你翻开本子，第五次写下“家人、健康、咖啡”。这时候，感恩日记写作提示就派上用场了。一个好的提示，会把你的注意力引向那些你原本会擦肩而过的东西。

下面是按主题分好的60个提示，你可以挑一个适合当天的。不过先花几分钟，聊聊感恩日记怎么写，才能一直有效。

感恩日记怎么写？

你不需要特别的笔记本，也不需要漫长的仪式。每日感恩练习最有效的状态是：简短、具体，每次都有点不一样。

1. 控制在几分钟内。 两到五分钟就够了。如果花的时间更长，你就会开始跳过。写一到五条，而不是一整页。
2. 写具体。 “我的朋友”是一个标签，“面试结束后小雅发消息问我怎么样”是一个瞬间。具体的记录能把那一刻带回来，笼统的只是填满了一行。
3. 写下为什么。 加一个以“因为”开头的分句。“我感恩今早的雨，因为它给了我一个慢下来的理由。”感受就在理由里。
4. 换着写。 轮换主题。今天写人，明天写身体，后天写一件出了岔子却让你学到东西的事。提示会替你完成这件事。
5. 固定一个时刻。 把它和你已经在做的事绑在一起：早晨的咖啡、通勤的公交、睡前的一分钟。每次都在同一个时段，更容易坚持。

什么都想不出来怎么办？

有些日子就是平淡。这很正常。写一件小事，然后停笔。一句真诚的话，胜过三句硬凑的话。如果卡住了，打开这份清单，选你第一眼看到的那个提示。

60个感恩日记写作提示（按主题分类）

每天用一个提示，有时间的话用两三个也行。用一两句话回答，并且总要加上“为什么”。

早晨的提示

1. 今天早晨有哪一件事，如果消失了你会怀念？
2. 是谁让你能在今天所在的地方醒来？
3. 接下来的12个小时里，你期待什么？
4. 你睡觉时盖的、躺的、枕的东西里，有哪样让你庆幸拥有？
5. 今天早晨的哪种声音、气味或光线让你感觉很好？
6. 家里有哪样东西让早晨变得更轻松？
7. 今天你会用到哪项曾经需要学习才掌握的能力？
8. 今天能给你哪些昨天没有的东西？

关于身边的人

9. 最近谁逗你笑了？他具体说了什么、做了什么？
10. 谁教会了你一件至今每周都在用的事？
11. 有好消息时你第一个想打电话的朋友是谁？为什么是他？
12. 最近有哪个陌生人做了一件让你这天轻松一点的事？
13. 在你相信自己之前，是谁先相信了你？
14. 家人身上有哪种品质，是你希望自己也能多一些的？
15. 谁值得一句你还没说出口的谢谢？（然后去说吧。）
16. 谁在默默做着让你的生活顺利运转的事？

那些你常常忽略的小事

17. 今天有哪件小事进展顺利，而你平时根本不会注意？
18. 这周你吃到了什么好吃的？它好在哪里？
19. 你每天都用、丢了会很难过的东西是什么？
20. 最近哪首歌、哪本书或哪部剧让你心情变好了？
21. 今天你享受了哪件不花钱的事？
22. 有什么让你无缘无故地笑了？
23. 这周大自然里有什么吸引了你的目光？
24. 现在的你拥有哪样五年前还没有的舒适？

难熬的日子里的感恩提示

25. 今天有哪一件事还算顺利，哪怕其他都不顺？
26. 是谁或什么帮你撑过了今天？
27. 哪段过去的艰难经历，如今你庆幸自己经历过？
28. 今天的问题让你看到了自己在乎什么？
29. 今天你身体或头脑的哪一部分一直在为你运转？
30. 如果一位善良的朋友看看你的这一天，他会指出哪些好的地方？
31. 今天有什么你庆幸自己不必应付的事？
32. 今晚有什么在等着你，能帮你好好休息？

成长与目标

33. 你现在拥有哪项花了真功夫才练成的技能？
34. 哪个错误让你学到最多？它教会了你什么？
35. 这周你取得了什么进步，哪怕只是一小步？
36. 你现在拥有哪个曾经只敢期盼的机会？
37. 一年前的哪个目标，你已经实现了？
38. 谁帮你把某个目标往前推进了一步？
39. 哪些资源（时间、金钱、工具、某个人）让你现在的目标成为可能？
40. 对于正在成为的那个自己，你感恩什么？

身体与健康

41. 今天你的身体让你做到了什么？
42. 今天你最珍惜哪种感官？为什么？
43. 你坚持了哪个健康习惯？它回馈了你什么？
44. 这周什么时候你感到有力量、休息充足或放松自在？
45. 你的健康里，哪一部分是你常常视为理所当然的？
46. 谁在照顾你的健康：一位医生、一位教练，还是陪你散步的朋友？
47. 最近你享受了哪种运动？

工作与日常生活

48. 你的工作里，哪一部分是你真心喜欢的？
49. 哪位同事让你这周轻松了一些？怎么做到的？
50. 最近你解决了哪个让你暗自骄傲的问题？
51. 现在的工作中，你拥有哪些刚入职时没有的东西？
52. 你的工作让你在工作之外能做到什么？
53. 这周你学到了哪些周一时还不知道的东西？
54. 日常作息里，哪一部分让你庆幸拥有？

一周回顾

55. 这周最美好的时刻是什么？
56. 这周谁为你出现了？
57. 有什么结果比你预想的更好？
58. 这周你做的哪件事，一年后你还会记得？
59. 回读这一周，哪个主题反复出现？
60. 这周的哪些东西，你希望下周能更多一些？

感恩和每天写10个目标怎么结合？

博恩·崔西的方法要求你每天早晨凭记忆、用现在时写下10个目标，写得像已经实现：“我在2小时内跑完半程马拉松。”它天生就是向前看的。你描绘自己想要的东西，并且每天重新承诺一次。我们的博恩·崔西10个目标法分步指南详细介绍了这个方法。

感恩看向另一个方向。它留意的是已经在这里的东西。两者相互平衡：

• 只有目标没有感恩，容易滑向“等我……的时候我就会快乐”。感恩提醒你，当下已经有美好的东西。
• 只有感恩没有目标，容易漂向安逸。目标让感激之情有了去处。
• 两者结合，兼顾两个方向。 上面的成长类提示（第33到40条）直接和你的目标相连：谁帮过你，你已经达成了什么，什么让下一步成为可能。

一个简单的节奏：早晨写下10个目标，然后加两三条感恩。或者早晨写目标、晚上写感恩，那时一天已经给了你素材。早晨的部分，可以看看 10个目标法如何运作。

如果你写日记是为了显化，感恩往往也扮演着同样让人脚踏实地的角色。我们的显化日记入门指南讲的就是这一面。

在 Tenly 里试试： Tenly 把你每天的10个目标和感恩日记放在一起。每天最多可以写20条感恩，感恩也有自己的连续记录。开通 Pro 后，如果你同意使用 AI 分析，每周感恩反思会解锁你过去一周的记录，并用 AI 梳理其中的主题。

感恩日记多久写一次比较好？

每天写是最常见的建议。但这不是唯一的选择，而且研究结论比大多数提示清单承认的要复杂。

在2003年一篇很有名的论文中，Robert Emmons 和 Michael McCullough 请参与者列出最多五件他们感恩的事。第一项研究中每周写一次，后两项研究中每天写。感恩组在多项（但不是全部）指标上都好于对照组。作者指出，平均而言，每天写的版本更能激发感恩之情。

两年后，Sonja Lyubomirsky、Kennon Sheldon 和 David Schkade 介绍了一项为期六周的研究：学生们每周一次或每周三次细数自己的幸运之事。只有每周一次的那组幸福感上升了。作者推测，每周做好几次，可能让这个练习显得不那么新鲜、不那么有意义。他们也指出，这项研究并没有检验效果能否持续。

所以并没有唯一正确的答案。最重要的似乎是让练习保持新鲜。

频率	每天	每周几次	每周一次
适合	养成习惯、留意小事	觉得每天写很重复的人	更深入地回顾
要当心	变成机械动作	不知不觉就跳过了	忘掉周初的细节
保持新鲜的办法	轮换提示、写得具体	提前定好哪几天写	写之前先读读笔记

一个务实的折中办法：平时写简短的记录，每周回顾一次。Tenly 正是这样设计的。你可以每天写，而每周感恩反思要等满七天才解锁你的这一周，让回顾带来新鲜感，而不是例行公事。

如果你发现自己在照抄昨天的清单，把它当作一个信号。换个提示，降低频率，或者深入写好一条。

写感恩日记最常见的误区有哪些？

总写同样的三件事

家人、健康、咖啡。它们是真实的，但一周之后就不再有多少意义。保留它们，再加一个新细节：和家人的哪一个瞬间，健康今天让你做到了什么。

只列清单，没有感受

飞快写下五条，那是清单，不是感恩。在其中一条上慢下来，花几秒钟在脑海中重现它，然后写下它为什么重要。

难熬的日子硬要积极

感恩不是假装一切都好。糟糕的一天里，真诚的记录可能是“我感恩这一天终于过去，我已经躺在床上了”。这也算数。上面那些难熬日子的提示，就是为这种时候准备的。

写得太长

每天一页，第一周听起来很棒，之后就变成负担。简短而规律，胜过冗长而稀少。

把连续记录当成目标

连续记录能帮你坚持出现。但只为保住连续记录而写的一行字，对你没有多大用处。如果漏了一天，第二天早晨重新开始就好。关于在应用里坚持这个习惯的实际问题，请查看 Tenly 常见问题。