Zo schrijf je elke dag 10 doelen op

Het idee is eenvoudig: je schrijft elke dag 10 doelen op, uit je geheugen, alsof ze al waar zijn. Je neemt de lijst van gisteren niet over en je denkt er niet te lang over na. In een paar weken komen de doelen die je echt wilt steeds terug, en de rest verdwijnt. Op deze pagina lees je hoe de 10 doelen-methode in Tenly werkt, dag na dag. Wil je weten waar de methode vandaan komt en wat Brian Tracy er zelf over zegt, lees dan onze stapsgewijze gids over de 10 doelen-methode van Brian Tracy.

Even vooraf: de interface van Tenly is in het Engels (of een van de andere talen van de app), niet in het Nederlands. Daarom staat bij elke functie hieronder ook de Engelse naam die je in de app ziet. Je doelen schrijf je gewoon in het Nederlands.

Elke dag 10 doelen opschrijven in Tenly, stap voor stap

Dit is je hele dagelijkse routine. Het ochtenddeel kost ongeveer vijf minuten.

1. Open Tenly in de ochtend. Een ochtendherinnering kan je eraan helpen herinneren (standaard om 7.00 uur, en je kunt het tijdstip aanpassen).
2. Schrijf tot 10 doelen uit je geheugen op. Denk aan de komende 12 maanden. Schrijf elk doel in de tegenwoordige tijd, alsof het al gebeurd is: “Ik loop een halve marathon”, niet “Ik wil fitter worden”. Zoek nergens houvast. Schrijf gewoon op wat er bovenkomt.
3. Kies je toverstafdoel. Vraag jezelf: als ik er binnen 24 uur maar één van zou kunnen bereiken, welk doel zou dan nu de grootste positieve impact op mijn leven hebben? Markeer het. Dat is je toverstafdoel (Magic Wand).
4. Kies één actie voor vandaag. De methode werkt alleen als schrijven tot doen leidt. Kijk naar je toverstafdoel en bedenk één concrete stap: één mail sturen, één keer bellen, één afspraak inplannen.
5. Voeg dankbaarheid toe, als je wilt. Naast je doelen kun je tot 20 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent. Het is optioneel, en het dankbaarheidsdagboek heeft een eigen reeks.
6. Lees je doelen ’s avonds terug. Tussen 20.00 en 23.00 uur toont de avondterugblik (Evening Review) je doelen van vandaag in een rustige alleen-lezenweergave. Een melding laat je weten wanneer hij opengaat.
7. Begin morgen opnieuw. Eerdere doelen blijven 30 dagen verborgen, dus morgen schrijf je je lijst weer uit je geheugen op. Dat is de vergrendeling van 30 dagen, en dat is de methode aan het werk.

Lukt het in het begin niet om alle 10 in te vullen? Geen probleem. Begin met wat het belangrijkst is. De lege plekken vullen zich meestal in de eerste dagen vanzelf.

Hoe formuleer je je doelen?

Een doel dat goed werkt in deze methode heeft drie eigenschappen.

• Tegenwoordige tijd. Schrijf het op als je werkelijkheid van vandaag: “Ik verdien…”, “Ik weeg…”, “Ik spreek…”. Zo wordt een wens een helder beeld en een besluit. In Tenly heten dat doelen als affirmaties.
• Concreet en meetbaar. Voeg een getal, een bedrag of een frequentie toe. “Meer geld” kun je niet volgen. “Mijn creditcardschuld van € 6.000 afgelost” wel.
• Een deadline. De methode geeft je al een natuurlijk kader van 12 maanden. Een maand en jaar binnen dat kader geven extra urgentie.

Houd elk doel ambitieus maar haalbaar. Voelt een doel te groot, maak er dan een mijlpaal voor de komende 12 maanden van. “Ik loop een marathon” kan beginnen als “Ik loop in september een halve marathon”.

Meer dan 50 voorbeelden voor gezondheid, werk, geld, relaties en meer vind je in onze gids over doelen als affirmaties schrijven.

Voor en na: van vage wens naar dagelijks doel

Gebied	Vage wens	Doel geschreven voor de methode
Gezondheid	Ik wil beter slapen	Ik slaap in maart 2027 minstens vijf nachten per week zeven en een half uur
Geld	Ik wil van mijn schulden af	Ik heb mijn creditcardschuld van € 6.000 in mei 2027 afgelost
Creativiteit	Ik wil ooit een boek schrijven	Ik heb de eerste versie van mijn roman in november 2027 af
Familie	Ik zou mijn ouders vaker moeten zien	Ik ga in 2027 vier keer bij mijn ouders op bezoek

Zie je wat er veranderd is? Elk doel staat in de tegenwoordige tijd, heeft een getal dat je kunt controleren en heeft een datum.

Waarom schrijf je je doelen uit je geheugen op?

Dit is de regel die het minst logisch voelt, en de nuttigste. Een lijst overschrijven is makkelijk. Je hem herinneren is een keuze.

Als je elke ochtend uit je geheugen schrijft, komen de doelen waar je echt om geeft vanzelf terug. Doelen die je op dag 1 alleen opschreef omdat ze goed klonken, vallen stilletjes af. Na een paar weken is je lijst niet meer wat je dacht te willen. Het is wat je steeds opnieuw kiest.

Daarom verbergt Tenly je eerdere doelen 30 dagen lang. Op papier is het verleidelijk om even naar de pagina van gisteren te kijken en hem over te schrijven. In de app kan dat niet. Elke invoer schrijf je vers, dus elke invoer is eerlijk.

Het toverstafdoel voegt een tweede filter toe. Tien doelen opschrijven houdt ze in je hoofd. Er elke dag één uit kiezen dwingt je te bepalen wat nu het belangrijkst is, en daar dan iets mee te doen.

Je eerste 10 en 30 dagen

Dag 1 tot 9: de gewoonte opbouwen

De eerste dagen draaien om komen opdagen. Je lijst is misschien kort en verandert van ochtend tot ochtend flink. Dat is normaal. Je reeks (streak) telt elke opeenvolgende dag waarop je iets schrijft, en de ochtendherinnering helpt je hem vol te houden.

Rond dag 10: eerste mijlpaal en eerste inzichten

Dag 10 is je eerste mijlpaal in je reeks. Rond dit moment kan Tenly ook de eerste inzichten tonen: een eerste AI-blik op de doelen die je hebt opgeschreven. AI-functies zijn optioneel en werken pas nadat je toestemming hebt gegeven.

Dag 30: je maandrapport

Na 30 dagen bereik je de volgende mijlpaal. Je maandelijkse AI-rapport laat je meest consistente doelen zien, de categorieën waar je je op richt, hoe je prioriteiten zijn verschoven en welk toverstafdoel je het vaakst hebt gekozen.

Daarna volgen mijlpalen bij 90 en 365 dagen. Wil je bijhouden wat je onderweg bereikt, leg het dan vast op het tabblad successen (Wins).

Wat heb je nodig om te beginnen?

• Een iPhone met iOS 18 of nieuwer. Tenly is gratis te downloaden.
• Ongeveer vijf minuten in de ochtend, plus eventueel een minuut ’s avonds.
• iCloud, als je wilt synchroniseren. Je dagboek staat op je iPhone en in je eigen iCloud. Lees meer over iCloud-synchronisatie en privacy.
• Geen AI nodig. Doelen, het toverstafdoel, dankbaarheid, reeksen, de avondterugblik en successen werken allemaal zonder AI.

Tenly Pro voegt diepere AI-functies toe, zoals Vraag het AI (Ask AI) en wekelijkse inzichten, maar de hele 10 doelen-methode is gratis.

Vragen over de methode?

Vraag je je af hoeveel tijd het kost, wat het toverstafdoel is of waarom je je eerdere invoer niet kunt zien? De veelgestelde vragen over de 10 doelen-methode geven korte antwoorden. Voor de volledige achtergrond van de methode lees je de complete gids over de methode van Brian Tracy. En wil je elk scherm en elke instelling zien, bekijk dan alle functies van Tenly.

Wil je de methode combineren met andere vormen van dagboekschrijven, lees dan onze gidsen over een manifestatiedagboek beginnen en vragen voor je dankbaarheidsdagboek, voor elke dag.